Den här metoden är till för dig som vill få ut mer av livet men stressa mindre.
Metoden har sitt ursprung i Yogan och Jon Kabat-Zinn, som implementerade den i den västerländska medicinen. Mindfulness kan översättas till medveten närvaro eller till uppmärksamhetsmeditation där vi övar oss att vara i nuet. Det är en enkel träningsform, meditationsform och ett förhållningssätt.
Vägen dit innefattar en meditationsteknik med fokus på andningen. Du övar dig på att bli en betraktare och lär känna din kropp på ett icke dömande vis. Att registrera vår kropp och vårt sinne just nu, du skall inte göra någonting du skall inte gå någonstans, du registrerar kroppsförnimmelser, andning, känslor, smärtor, ljud eller tankar som händer just nu, utan att döma eller förändra något.
Träningen fokuserar på att öka din förmåga att vara närvarande under enkla förhållanden. Sedan tar du steget ut i vardagen och lär dig att ta tillbaka din sinnesro för det är alltid något eller någon som stjäler din uppmärksamhet. I Mindfulness ingår andningsteknik/meditation, kroppsscanning och enkel yoga som alla kan utföra.
Effekterna av Mindfulness skiljer sig från andra sorters träning. Oftast registrerar vi fysiska effekter i form av ökad uthållighet, styrka, snabbhet eller smidighet. Effekten av Mindfulness är klart annorlunda för en dag eller i en situation inträffar något i vardagen där du registrerar att du har förändrat din inställning eller din reaktion. Du reagerar annorlunda och inser att du kan betrakta händelser utan att dras iväg i en spiral av ilska och frustration som dränerar dig. Du har helt plötsligt energi över!
En annan effekt är att din uppmärksamhet gör att du får en bättre kroppskännedom. Denna ger dig tillgång till kroppens signalsystem som är fullt kompetent att varna dig när du överskrider kroppens kapacitet. Dagens stress sliter på de flesta människor och när du kan lära dig din kropps kapacitet och begränsningar är det mindre risk att du utsätts för utmattning.
Mindfulness/Soft Yoga kurs
Kursstart:19/1 kl.19.15-20.30 och därefter ytterligare 4 torsdagar (26/1, 2/2, 9/2 och 16/2)
Plats: Manfrinato hälsocenter, Roskildevägen 5
Pris: 750 kr för en kurs (5 tillfällen)
Kursledare: Marlene Olsen Öbrink, Legitimerad sjukgymnast, Certifierad Mindfulnessinstruktör
Anmälan: till marlene@skolsjukgymnasten.se
|
