Ta del av och inspireras av våra träningsprodukter, filmade träningsprogram och artiklar om träning och hälsa.
MagicMats träningsmattor är tillverkade med största möjliga omtanke om både miljö och människa: De är producerade i Sverige i ISO-certifierat cellpolyeten N-flex, som inte innehåller PVC. Tryckfärgen på mattorna är säker för tillverkare, användare och för miljön.
Även musmattan är miljövänlig. Biologiskt nedbrytbar i textil med naturgummibotten.
Vi har också träningsmattor anpassade för barn medförljande broschyr och saga; rörelseglädje i sagoform! Sagan kan också köpas separat i bokform.
Ring Louise på 040 23 48 40 om du är intresserad av våra produkter.
En träningsmatta med ett allsidigt program tryckt på. Ett komplett, funktionellt träningsprogram med syfte att balansera kroppens styrka och smidighet samt motverka stressrelaterade symptom.
Allroundprogrammet innehåller flertalet friskvårdande övningar, framför allt övningar som stretchar och stärker ryggen. Tränar man allroundprogrammet regelbundet främjar man både rygghälsan och kroppens funktion generellt.
20 effektiva övningar med fokus på styrka, stretching, balans, andning och kroppskontroll.
Din MagicMats Allround erbjuder dig ett helt program, men finns inte tid eller lust, kör en rad eller två eller bara enstaka övningar åt gången. Den bästa träningen är den som blir av!
Allroundprogrammet innehåller övningar som stärker ryggen och förebygger ryggproblem, övningar som främjar styrka & funktion i mage, rumpa, lår, armar och skuldror samt balansövningar och stretching för hela kroppen. Vi har tagit fram allroundprogrammet just i syfte att erbjuda ett allsidigt och kul program med inslag av både styrketräning, stretching, balansövningar och avslappningsövningar.
Att träna med kroppen som motstånd istället för i maskiner är ett både mer skonsamt och ett mer naturligt sätt att träna på. I maskiner isoleras den muskel man vill aktivera, när du tränar med din egen kropp som redskap hjälper fler muskler till, kropp och hjärna jobbar ihop som en enhet och du får en mer balanserat stark, smidig och koordinerad kropp.
Antalet repetitioner/andetag i broschyren, i filmerna och i varianter av programmen nedan, är bara rekommendationer. Du gör det du klarar eller behöver. Färre eller fler. Huvudsaken är att du då och då tar tag i övningarna och gör ditt bästa. Vare sig du tränar på din MagicMats för att komma i form, upprätthålla/förbättra din form eller som komplement till annan träning, så har de funktionella övningarna positiv effekt på både ditt fysiska och ditt mentala välbefinnande om de görs regelbundet.
Här kommer några varianter på ALLROUND-programmet. Läs igenom och skriv ner övningarna inom parantes. Ställ dig på din MagicMat och kör igång! : )
Övningar: 3,4,6,7,8,12, 14,16,17,18
Övningar: 3,14,16,12,6,18,19
Övningar: 1-3,6,8,12,17-19
Övningar: 1,2,11-13, 17-20
Några riktigt effektiva styrkeövningar i kombination med sköna stretchande avslappningspositioner, dvs arbete som följs av vila. Så naturligt och nyttigt för kroppen! Kontrastträning är ett smart sätt att träna; man får snabbt lön för mödan och orkar fortsätta. Samtidigt får man en bättre kroppsuppfattning.
Att gå från fysiskt ansträngande övningar till avspänning är ett bra sätt att stärka både formen och kroppsmedvetenheten. Många av oss går mer eller mindre omedvetet omkring med spänningar i olika delar av kroppen. Att först aktivera musklerna, dvs spänna dem för att sedan gå direkt in i en viloposition och riktigt koncentrera sig på skillnaden i känsla, är ett jättebra sätt att lära känna sin kropp och lära sig skillnaden mellan aktivitet eller stress och avspänning. När man blir bra på att läsa sin kropp är det också lättare att slappna av på riktigt i andra situationer när man behöver en paus.
Följande program är kort och effektivt. Övningarna, från din MagicMat, gör du som vanligt eller med viss variation enligt texten. De fyra styrkeövningarna är mer eller mindre helkroppsstärkande vilket innebär att både stora muskelgrupper och mindre, kringliggande muskler får jobba. Kontrastpositionen till respektive styrkeövning är avslappnande och stretchande eller bara avslappnande. Blunda gärna under avslappningsövningarna. Gör alla fyra kombinationerna när du har tid och lust, gör bara en eller två av dem när du inte hinner.
1 A) Styrka: Stående T. (Övning nr 15) Fokuseringsövning som bl a stärker sätet och främjar balansen.
Hur? Håll armarna längs med kroppen, lyft högerbenet uppåt samtidigt som du sänker en rak överkropp framåt. Fixera blicken. Sträva efter att sträcka ut kroppen maximalt och hålla överkropp och ben i linje. Sträva hela tiden uppåt med hälen. 5-8 andetag per ben.
1 B) Relax: Axelrullningar (övning 1). Uppvärmande, avstressande övning som mjukar upp de många och ofta stressutsatta musklerna som ansluter till axelleden.
Hur? Stå med fötterna i axelbredd med lätt an- spänning i mage och rumpa. För axlarna framåt, uppåt på djup inandning, bakåt ned- åt på lång utandning. Blunda och lyssna till dina 5-15 andetag.
2 A) Styrka: Fågelhunden. (Övning nr nr 17) Stabiliserar bäckenet, stärker rygg och rumpa, främjar balansen.
Hur? Ställ dig på alla fyra. Sträck ut höger ben rakt bakåt samt motsatt arm rakt framåt. Arm, rygg och ben ska gå i en utsträckt rak linje. 4-12 andetag på vart ben.
2 B) Relax: Barnet. (Variant på övning nr 11).
Hur? Lägg dig ner på knä med armarna framåtriktade eller lägg dina knutna nävar över varandra, pannan överst. Känn efter hur avslappningen sprider sig från nacken, ner i rygg och ben. 6-15 djupa andetag.
3 A) Styrka: Utsträckt båt. (Variant på övning nr 9) Stärker främst magmuskulaturen men också benen. Hur? Sätt dig, lyft upp knä och fötter. Sänk en rak rygg och ben samtidigt. Håll ryggen rak, hakan mot bröstet. Får du ont i ryggen, böj benen. 8-20 andetag.
3 B) Relax: Balansbulle. (Variant på övning nr 9). Sätt dig upp, böj in benen mot bröstet och krama om dina smalben. Placera hakan mot bröstet. Vill du ha in lite lätt balansträning, lätta tårna från golvet. Känn framför allt efter att du slappnar av i magmusklerna. Ta mellan 5-10 djupa andetag.
20 välgörande och lättillgängliga yogarörelser med fokus på andning, smidighet, styrka, balans och djupavslappning.
Inledande, uppvärmande övningar, solhälsning och avslutande avstressande positioner med andningsövning.
Bilderna tryckta på din MagicMat hjälper dig att komma ihåg solhälsningen och några andra riktigt välgörande yogaövningar. Gör hela yogaprogrammet, välj ut en rad eller kombinera enstaka övningar efter behov. Djupandas dig in och ut i varje position och blunda gärna när du väl lärt dig övningen.
Solhälsningen i sig är en ganska komplett liten träningsserie där i stort sett hela kroppen får sitt vad gäller styrke- och smidighetsträning. Eftersom solhälsningen kan kännas ganska tuff att börja med direkt börjar vi med några mer uppmjukande, stretchande övningar
Rörelserna kombinerade med djupandningen stärker och stretchar kroppen men verkar också stressnedsättande. Balansövningarna främjar balansen men också koncentrationsförmågan.
Andningen är en central del i yogan och sägs vara länken mellan kropp och psyke. Djupandas genom hela passet. Djup, kontrollerad bukandning ger musklerna syre, lugnar ner hjärt- och hjärnverksamhet och rensar ut slaggprodukter i muskler och bindväv. S k må bra-hormoner aktiveras.
Andas in och ut genom näsan, eller som i vissa moderna yoga- former, in genom näsan, ut genom munnen. Dra syret hela vägen ner i magen och gör en lång, medveten utandning. Föreställ dig att du andas dig in och ut i varje position, lyssna till dina andetag, blunda och fokusera på nuet.
Håll en lätt anspänning i mage och rumpa i övningarna för att stärka/skona ryggen.
Otränad? Mjukstarta för att undvika skador.
Övningar: 2-4,11,13,17,18
Övningar: 2,11-13,3,4,17,18
Övningar: 1-3 solhälsningar (övn 5-13) var eller varannan dag och/eller övningarna 3,4,17-20
Övningar: 1,2,11-13,17-20
En multi-task musmatta. Bilderna peppar och hjälper dig minnas de övningar du behöver för att kunna må bra i kroppen även om du har ett stillasittande arbete där kroppen arbetar monotont och ensidigt. De nio skrivbordsanpassade övningarna hjälper till att förebygga/behandla rygg-, nack-, armbågs- och axelsymptom. Även lätt stretching stimulerar blodcirkulationen.
Följande skrivbordsövningar har, om de görs hyfsat regelbundet, god effekt på din fysiska hälsa och kan lindra eller förhindra värk och smärta. Övningarna stretchar eller aktiverar muskler som överbelastats eller underaktiverats.
Musmattan är miljövänlig. Biologiskt nedbrytbar i textil med naturgummibotten. Ligger mycket bra mot underlaget.
Även om du inte påverkas negativt av stress i ditt arbete rekommenderar vi dig att göra övningarna samtidigt som du andas djupt och kontrollerat. Lugn, medveten bukandning lugnar ner både hjärt- och hjärnverksamhet och sätter fart på välgörande hormoner. Vid extra stressade tillfällen, gör en minimeditation. Blunda, slappna av i ansiktsmuskler och axlar. Sträck på ryggen. Ta minst fyra riktigt djupa, långsamma andetag. Dra syret ända ner i magen och gör utandningen riktigt lång för att tömma lungorna. Lyssna till dina andetag.
Varför? Stretchar ut muskler framför allt i bak- och framsida av underarmen. Vid omfattande datorarbete används underarmsmusklerna i monotona rörelser och blir lätt korta och stela vilket kan leda till problem i framför allt armbågen (t ex inflammation i muskelfästet på armbågens utsida: Epikondylit/tennisarmbåge).
Varför? Musklerna på baksidan och utsidan av nacken blir ofta stela och ömma vid stillasittande arbete. Med regelbunden, lätt stretching kan man förebygga och lindra värk och nackspärr. Värk och annan smärta i nacken är också ofta ett stressrelaterat symptom. Bl a leder s k stressandning till att kroppen och dess muskler är i ständig beredskap vilket sliter.
Varför? Axelleden är en komplicerad led med stort rörelseomfång som behöver aktiveras. Här aktiveras den s k rotatorkuffen, en muskelgrupp som ofta drabbas vid monotont arbete.
Varför? Stretchar ut och öppnar upp blodcirkulationen i mellersta delen av axeln vars muskler är passiva vid datorarbete.
Varför? Stretchar ljumsken men framför allt sätesmuskeln som ofta är orsaken till ryggproblem.
Varför? Stretchar bröstmusklerna som används mycket i allt framåtriktat arbete vid datorn. Aktiverar och ökar också blodtillförseln i bröstryggsmuskulaturen. Blunda gärna och ta minst fyra djupa, medvetna andetag.
Varför? Lätt stretching av en del muskler i ryggen och i nacken. Mobiliserar lätt ländryggen och ger diskarna lite skönt utrymme. Viktigt att ryggen är rak.
Varför? Ett naturligt sätt att stretcha kroppen efter att man suttit länge. Sträcker ut musklerna i kroppens framsidan, stretchar lätt ut höftböjarmuskeln som ofta är kort vid ryggproblem. Ger diskarna behövligt utrymme.
Varför? En skön övning som stretchar ut ofta stressutsatta muskler i bröstryggen. Avsluta gärna med att rulla axlarna, framåt, uppåt, bakåt.
MANFRINATO HÄLSO- OCH YOGACENTER
MANFRINATO RESOR – ROSKILDEVÄGEN 5, 211 47 Malmö
